セロトニンを増やすサプリメントについて

セロトニンを増やすサプリメントとは?

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昨今、サプリメントが大流行しています。セロトニンを増やす効果のあるサプリメントも数種類販売されていますが、サプリメントには簡単で便利に効果が得られる反面、恐ろしい副作用が現れる事があります。

副作用があることを考慮すると、セロトニンを増やすには、栄養バランスの良い食事を取り、日光浴とリズム運動を行うのが、賢明で安全な方法です。

サプリメントの良い面、悪い面


サプリメントの効果と副作用を、次の2種類を例に取り、説明してみました。ぜひ、参考にして下さい。

Lトリプトファン

セロトニンの原材料となるトリプトファンをサプリメントで手軽に摂取することが出来ます。その反面、長期間服用すると、肝機能障害を起こしたり、高熱や発疹が現れるなどの副作用が報告されています。

また、医師から処方された薬を服用している方は、サプリメントであれ、飲み合わせを医師に確認する必要があります。

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5−HTP

セロトニンの前駆物質で、脳内ホルモンのセロトニンやメラトニンの原料となるサプリメントです。 セロトニンは脳の機能を調整し、うつ症状や不安感を改善してくれます。メラトニンは、眠気を促し質の良い睡眠が出来るようしてくれます。しかしここにも副作用があるのです。

主な物として、胸やけ、胃痛、吐き気、下痢、眠気などが現れます。また、妊娠中や母乳哺育中は、5-HTPの使用は避けるよう、明記されています。ダウン症である人が5-HTPを摂取すると、発作を起こす懸念があります。


如何ですか?いくらサプリメントを摂取しても、酷い副作用が現れたら、全て元の木阿弥です。サプリメントには手を出さない方が、賢明と言えるでしょう。

サプリメントを飲むよりも!


セロトニン神経によい食物を食べましょう。セロトニンの原材料となるのはトリプトファンですが、体内で作ることは出来ませんので、食品から摂取します。トリプトファンを多く含む食べ物は、バナナや乳製品、大豆製品やアーモンドなどです。

まず、バランスの良い食事をきちんと咀嚼して食べる事を大前提に、トリプトファンを多く含む食品を積極的に取るようにすると良いでしょう。食べ合わせも重要です。食物から摂取されたトリプトファンが、血液を介して脳内へ入り込みやすくするには、炭水化物中心の食事が良いとされています。

トリプトファンを含むバランスの良い食事を取るだけではダメです!


いくら食事内容に気を付けても、日光を浴び、リズム運動を行わなければ、何の意味もありません。トリプトファンは、日光を浴び、リズム運動を行う事により、初めて意味を持つのです。セロトニンを増やすには、栄養バランスの良い食事を取り、日光浴とリズム運動を毎日継続して行う事が大切です。


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